Top 10 spiergroei

Het opbouwen van spieren is verre van eenvoudig. Velen tillen ijzer, trainen elke dag enkele uren en eten in abnormale hoeveelheden, maar de spieren groeien niet en soms wordt er extra vet toegevoegd. Dit artikel beschrijft de methoden waarmee je zonder veel moeite en verstoring het lichaam van je dromen kunt vinden. Eerst moet je begrijpen dat er een toename van spiergroei zal optreden als motivatie en discipline in je worden gecombineerd: maak zelf een trainingsplan of neem contact op met een specialist.

Tips voor het verkrijgen van spiermassa:

  1. Verhoogde eiwitinname. Eiwit is de bouwstof van ons lichaam, dus zonder eiwit kunnen de spieren nergens groeien. Als de eiwitinname onvoldoende is, kun je s avonds een glas melk drinken.
  2. Evenwichtige voeding met een hoog caloriegehalte. Zonder een toevoer van calorieën zal training niet productief zijn, omdat het veel energie kost om spiermassa op te bouwen.
  3. Verbruik van koolhydraten na inspanning. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat het gemakkelijker is om te herstellen van een zware training als je koolhydraatrijke voedingsmiddelen consumeert, zoals een banaan of pindakaas. Belangrijk: consumptie van complexe koolhydraten is wenselijk.
  4. Maaltijden zouden idealiter elke 3 uur moeten zijn. Deze tip helpt de snelheid van massatoename te verhogen en de adequate inname van calorieën en BJU te beheersen.
  5. De oefeningen moeten complex zijn. Door niet alle spieren in je lichaam gelijkmatig te ontwikkelen, daag je je lichaam uit om tegen de natuur in te gaan.
  6. Projectielgewicht over herhalingen. Door met veel gewicht te presteren maar een laag aantal herhalingen te doen, ontwikkelt u kracht, geen uithoudingsvermogen, dat wordt bepaald door spiermassa.
  7. Maak rustdagen. Als je je lichaam niet met lasten uitput en de weefsels niet laat herstellen, zullen de spieren niet groeien, dus je moet een trainingsplan maken en ontspannen zonder een gewetenswroeging. Eiwitsynthese vindt plaats binnen een dag na een training, dus een rustdag na een krachtbelasting is vereist.
  8. Eiwitshakes gebruiken voor het sporten. Pre-workout eiwitinname is belangrijk omdat tijdens het sporten de bloedtoevoer naar de weefsels toeneemt. Zo bereikt het eiwit de spieren sneller, waardoor de spiergroei toeneemt.
Er zijn ook producten die belangrijke sporenelementen bevatten voor spiergroei.